V lete má väčšina z nás pohybu dosť. Láka nás turistika, prechádzky pri objavovaní dovolenkových destinácií aj športové aktivity s deťmi. So skracujúcimi sa dňami, chladom a sychravým počasím je to však oveľa horšie a do aktivít sa niekedy treba trochu nútiť.
Bežecké topánky či bicykel však rozhodne neodkladajte do pivnice. Beh pomedzi padajúce lístie má svoje neopísateľné čaro a chladnejší vzduch, v ktorom sa telo potí oveľa menej, praje osobným rekordom.
Vedecké štúdie dokonca hovoria o tom, že najrýchlejšie maratónové tempo hobby bežci dosahujú v teplotách do 10 °C alebo ešte presnejšie v rozmedzí 7-12 °C.
Myslite na oblečenie. Nech ho nie je príliš veľa
Bunda navyše sa môže javiť ako dobrý nápad, no pamätajte, že telo sa pri výkone zohrieva a potiť sa môžete aj v teplotách okolo nuly. Dobré pravidlo hovorí, aby ste sa pri fyzických aktivitách vonku obliekali, akoby bolo o päť stupňov teplejšie.
Oblečenie by malo mať tri vrstvy – minimálne v hornej časti je základom funkčné tričko, ktoré z tela odvádza pot a chráni pred prechladnutím či seknutím v krížoch. Prepotené oblečenie je tiež ťažšie a zvyšuje riziko nepríjemných odrenín. Voľte oblečenie zo špeciálnych materiálov, prípadne merino namiesto obyčajnej bavlny.
Ako stredná vrstva je dobrý dres, mikina s dlhým rukávom alebo fleeceová bunda. Podľa počasia zvážte aj tzv. Windbreaker bundu, ktorú neprefúkne a je 100 % nepremokavá.
Zásadným pomocníkom, najmä na bicykli, môžu byť aj čiapka (samozrejme, pod prilbou), návleky na tretry a hlavne rukavice. Odhalené časti tela vám totiž vo vetre dokážu premrznúť a začať bolieť už po pár minútach.
Technológie na seba aj do mobilu
Smart hodinky merajúce tep už každý poriadny športovec pozná. S dlhými rukávmi je však kontrola srdcovej frekvencie a tempa trochu zložitejšia. Riešiť sa to dá dokúpením hrudného pásu, ktorý bude naďalej zachytávať štatistiky priamo z kože a hodinky si potom budete môcť navliecť priamo na rukáv.
Z technologických hračiek a gadgetov si na jesenný tréning rozhodne nezabudnite zobrať “blikačku” na rámovú rúrku pod sedlo alebo rameno a pre istotu ich používajte aj počas dňa. Vodičov za vami totiž dokáže nízke slnko oslepiť aj krátko poobede. No a pokiaľ pred prácou či po nej beháte aj mimo mesta, hodiť sa vám bude predné svetlo či čelovka. Kvôli vašej bezpečnosti. V týchto dňoch sa totiž stmieva už pred piatou.
Do telefónu potom patrí Spotify na tie správne beaty pre ideálne tempo (ale len ak nebežíte v nebezpečnej premávke) a aplikácie ako Strava či Nike Run Club, ktoré vám pomôžu zaznamenať a zanalyzovať celý výkon.
S rýchlymi 5G dátami od 4ky a neustále rastúcim pokrytím aj mimo veľkých miest môžete svoje aktivity zdieľať hneď po stlačení stopky. No a pokiaľ ešte nemáte tú správnu výbavu, v e-shope 4ky nájdete hodinky Garmin Venu 4 alebo Garmin Vívoactive 6 od zrejme najlepšieho špecialistu na bežecké smartwatch.
