Užili ste si dva mesiace prázdnin? Oddych, dovolenky a ničnerobenie určite každému prospeli. O to ťažší však môže byť návrat ku školským povinnostiam. K stresu a horšej nálade navyše v septembri a októbri prispievajú skracujúce sa dni a horšie počasie.
Ako sa z tejto zásadnej zmeny nezblázniť a prechod na nový režim zvládnuť čo najlepšie?
Dostatok spánku a energie – použite smart hodinky či náramky
Výskumy jasne dokazujú, že nedostatok spánku zhoršuje náladu aj výkon v práci či v škole. Bohužiaľ, budíku pred siedmou či dokonca ešte skôr sa študenti nevyhnú. O to dôležitejšie je nastaviť si jasný spánkový režim a spať aspoň 7 až 8 hodín.
Pokiaľ máte smart hodinky, náramok alebo prsteň s funkciou merania spánku, skúste sa trochu viac zamerať na dáta, ktoré vám pravidelne merajú. Máte dostatok spánku? Cítite sa lepšie, ak spíte dlhšie, nejete neskoro pred spaním alebo neponocujete príliš dlho?
S vyhodnocovaním údajov vám často pomôžu zabudované aplikácie ako je Apple Zdravie, Samsung Health a iné. Skúsiť však môžete aj samostatné appky ako je Sleep Tracker či Sleep Cycle.
Smart nositeľné zariadenia s meraním telesnej teploty a variability srdcovej frekvencie HRV vás tiež dokážu upozorniť, a na vás “niečo lezie” a veľkým kolektívom by ste sa mali radšej vyhnúť či aspoň zvýšiť príjem vitamínov a trochu zvoľniť tempo.
Jasný rozvrh a sledovanie povinností
Kľúčom k úspechu a minimálnemu stresu (nielen v škole) je mať jasný prehľad o tom, aké povinnosti vás v nadchádzajúcich dňoch čakajú.
Smart Timetable je pravdepodobne najlepším rozvrhom hodín aj pre vysokoškolských študentov, dokáže totiž pracovať so zmenami v párnom a nepárnom týždni aj miestnosťami, v ktorých sa výučba bude odohrávať.
Najprehľadnejší zoznam úloh, ak vám stačí jednoduchý zoznam a “checklist”, prinášajú To do appky ako je Microsoft To Do: Lists & Tasks a komplexný online zošit, schopný sledovať aj rôzne čiastkové úlohy, na ktorých môžete pracovať aj so spolužiakmi, zas ponúkne Notion.
Jednoduchý trik, ktorý zosynchronizuje rodičov aj deti
Väčšina slovenských základných a stredných škôl dnes používa platformu EduPage, na ktorú sa môžu prihlasovať deti aj rodičia. Obe skupiny v nej vidia presný rozvrh, všetky známky aj prípadné absencie.
V rámci rodiny si však podobne jednoducho môžete udržiavať prehľad aj o krúžkoch, tréningoch a iných mimoškolských aktivitách vďaka zdieľaným kalendárom. V iPhonoch aj v Google Kalendári si ľahko môžete vytvoriť nový kalendár, napríklad pod názvom “Rodina” tak, aby sa konkrétne udalosti automaticky preniesli do mobilu všetkých členov rodiny. Ukončíte tak zmätky a zjednodušíte logistiku, ak deti ešte stále musíte voziť autom.
Relaxujte a zbavte sa stresu
Lepší spánok prichádza s pravidelným režimom aj nižšou hodnotou stresových hormónov. Z návalu povinností sa deti aj rodičia môžu aspoň trochu uvoľniť pravidelnou meditáciou.
S tou vám pomôžu appky ako je Calm alebo Headspace. Mimochodom, jeho obsah si môžete pustiť aj na veľkej TV na Netflixe.
Do školy s tým správnym študentským paušálom
Nielen školáci potrebujú veľa voľných dát na zábavu aj učenie. Pre každého študenta od 6 do 26 rokov má 4ka SLOBODU pre MLADÝCH. Tá ponúka 100 voľných minút / SMS a 4 GB dát v SR a EÚ len za 6 eur na 30 dní, ak si v appke Moja 4ka aktivujete automatickú SMART platbu z platobnej karty.
Ak vám to nestačí, vyšší program SLOBODA pre MLADÝCH + DÁTA NAVYŠE ponúka až 20 GB dát v SR za 12 eur na 30 dní so SMART platbou.
